Bugun...


Diyetisyen Şafak Kömeç Şahin

facebook-paylas
RAMAZAN MENÜSÜ
Tarih: 09-05-2019 13:23:00 Güncelleme: 09-05-2019 13:23:00


SAHUR MENÜSÜ

1 adet haşlanmış yumurta

Peynir(tuzsuz)

3 adet ceviz içi veya 10 adet badem

Domates/Salatalık/Yeşillik

1 kepçe şekersiz komposto veya bir porsiyon meyve

İFTAR MENÜSÜ

En az 1 bardak su

1 adet hurma veya 3 adet zeytin

1 kepçe çorba

10-15 dk ara verilmeli

1 porsiyon etli sebze yemeği veya balık veya kurubaklagil yemeği

Salata(1 çorba kaşığı zeytinyağı ile )

4 çorba kaşığı yoğurt =1 su bardağı kefir=2 kase cacık(semizotlu)

Avuç içi kadar pide =1 dilim ekmek

*Pilav veya börek yemeyi planlıyorsanız pide miktarını azaltabilirsiniz.

  ARA ÖĞÜN(1.30 DK SONRA )

1 Porsiyon meyve +1 su bardağı kefir veya 1 kâse sütlü tatlı

1 Su bardağı maden suyu

Haftada 2 kez sütlü tatlı tüketimi yeterli olacaktır.

Şerbetli tatlı tüketiminden uzak durmalıyız.

İftar saatinden sahura kadar 2-3 litre suyu tüketmeliyiz.

İftar ve sahurda glisemik indeksi yüksek besinler tüketmemeliyiz.(pirinç,patates ,beyaz ekmek vb.)

Sahurda çok fazla çay ve kahve tüketimi sık sık idrara çıkmanıza gün içinde fazla susuzluk hissetmenize neden olur.

İftar ve sahurda işlenmiş şarküteri ürünleri(salam,sosis,sucuk,pastırma) doymuş yağ içeriği yüksek olduğu için yenilmemesi gerekir.

Dünya sağlık örgütünün yayınladığı son araştırmaya göre işlenmiş etlerin kanser kanser riskini artırdığı kanıtlandı.

Sağlıcakla kalın…



Bu yazı 746 defa okunmuştur.

FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
SON YORUMLANANLAR
  • HABERLER
  • VİDEOLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI